Coba Emak ingat lagi, saat usia masih 20-an seberapa sering mengalami badan pegal? Mungkin nggak sesering ketika usia Emak sudah memasuki 30 tahun, ya.
Faktanya, dimulai pada usia 30 tahun, massa otot tubuh mengalami penurunan dan lemaknya bertambah, sehingga massa otot tubuh yang tersisa harus bekerja lebih keras untuk menopang bobot tubuh dan beban aktivitas yang Emak lakukan. Karena, bekerja lebih keras, otot tubuh kita pun mengalami kontraksi. Nggak heran jika Emak bergerak lebih aktif sedikit saja, tubuh langsung terasa pegal-pegal.
Di usia ini, status hormonal tubuh juga mengalami gangguan akibat penurunan hormon estrogen dan progesteron. Nah, kondisi gangguan hormonal ini juga bisa diperparah oleh faktor eksternal, seperti konsumsi pil kontrasepsi, gaya hidup nggak sehat dan juga stres.
Loh kok stres bisa bikin pegal? Begini Mak, saat stres, tubuh mengeluarkan hormon kortisol yang berfungsi melindungi tubuh dari kondisi yang abnormal dan dianggap mungkin berbahaya bagi tubuh. Tapi, pelepasan hormon kortisol bisa mengakibatkan terjadinya proses metabolisme tubuh dan mempercepat penyusutan tulang.
2 Penyebab Utama Badan Pegal
- Tubuh banyak bergerak
Tubuh yang banyak bergerak sehingga mengalami kontraksi otot yang berlebihan. Hal ini bisa terjadi ketika Mama terlalu banyak berolahraga, melakukan aktivitas fisik berat lainnya atau sehabis melakukan perjalanan jauh.
Tubuh manusia didesain untuk beradaptasi dengan baik. Jadi, jika Emak yang sudah terbiasa berolahraga misalnya seminggu 3 kali, Emak nggak akan merasa pegal-pegal. Tapi, jika Emak sudah lama berhenti olahraga, kemudian baru memulai berolahraga lagi, tentu akan mengalami badan pegal. Begitu juga jika sedang berusaha meningkatkan intensitas olahraga pasti tubuh akan kaget.
- Tubuh kurang bergerak atau terlalu lama berada di posisi statis
Kondisi ini bisa menyebabkan sirkulasi darah tidak lancar, sehingga proses pengangkatan balik vena canva (pembuluh darah balik besar yang membawa darah ke jantung) tidak bekerja sempurna.
Tapi, ada baiknya jangan salah mengartikan nyeri pada tubuh sebagai badan pegal biasa, Mak. Karena bisa menandakan ada masalah yang serius pada tubuh Emak.
Waspadai 3 Penyakit ini Jika Badan Pegal Tak Kunjung Hilang
- Hernia neuro posterior (saraf kejepit)
Penyebabnya adalah jatuh dari ketinggian, terbanting dan kecelakaan pada saat berolahraga. Berbeda dari pegal-pegal, nyerinya terasa lebih tajam dan terus-menerus. Jika Mama pernah mengalami salah satu penyebabnya dan kini merasakan nyeri semacam itu, segera hubungi dokter untuk penanganan lebih lanjut. Salah satu terapi yang akan dianjurkan adalah berolahraga.
- Rheumatoid arthitis (rematik)
Salah satu tanda, sendi-sendi tubuh terasa kaku di pagi hari selama waktu yang cukup lama, sekitar sejam. Bagian tubuh yang paling sering diserang adalah sendi di pergelangan tangan, buku-buku jari, lutut, tulang belakang, pinggul, leher, bahu dan engkel kaki.
Penyebabnya antara lain masalah metabolis seperti asam urat, benturan, bobot tubuh yang terlalu berat dan penuaan. Dan ternyata, kaum perempuan berisiko terkena rematik dibandingkan pria.
- Kolesterol
Ini dari pengalaman saya ya, Mak. Pegal-pegal di pundah itu pertama kali saya pikir karena kecapekan kerja di depan layar komputer saja dan kelamaan duduk. Tapi, setelah dipijat kok nggak hilang. Setelah ngecek ke dokter, ealah kolesterol ada di angka 250! *hiks
Gaya hidup salah satu penyebab utama, karena makan saya yang sembarang dan kadang nggak sehat. Karena waktu bekerja, seringnya makan siang di mal samping kantor.
Lakukan 3 Hal ini Agar Terbebas Dari Badan Pegal
- Analisis
Coba Emak analisis di mana permasalahan pegal-pegal yang kerap mengganggu dan berakar dengan ngecek dari dua penyebab yang sudah dijabarkan di atas.
- Atur langkah yang tepat
Sebaiknya Emak mengatur langkah yang tepat untuk mengatasi akar permasalahannya, sehingga Mama nggak perlu lagi berurusan dengan masalah pegal-pegal ini. Apapun akar permasalahannya, berikut ini adalah cara mendasar yang bisa dilakukan.
- Stretching dan pijat
Bagi Emak yang terlalu banyak duduk saat bekerja, hal ini penting banget dilakuin. Sesekali, lakukan gerakan peregangan untuk melemaskan otot leher, lengan, pinggang dan kaki.
Pijatan ringan ternyata ampuh untuk melemaskan otot yang sedang mengalami kontraksi. Nggak heran jika menikmati pijatan di spa jadi pilihan Emak saat merasa pegal-pegal. Jika tidak bisa dipijat, Mama bisa membalurkan minyak zaitun ke baian tubuh yang pegal.
Namun, yang perlu diingat, pijat hanyalah solusi sementara saja Mak, karena yang perlu diatasi adalah akar permasalahan pegal-pegalnya.
- Berolahraga
Satu-satunya cara untuk meningkatkan massa otot di usia 30 tahun adalah olahraga angkat beban. Ini adalah olahraga wajib bagi siapa pun yang telah berusia 30 tahun atau lebih. Jika tidak, massa otot tubuh akan terus berkurang, kadar lemak meningkat, sehingga beban tubuh makin berat dan pegal-pegal makin parah.
Mulailah dengan latihan kardio (jogging, jalan cepat atau aerobik), lalu lanjutkan dengan stretching dan latihan beban ringan untuk melatih otot bahu, perut serta kaku sebanyak tiga kali seminggu. Atau bisa yoga di rumah yang banyak manfaat untuk tubuh.
Eits, Emak jangan dulu berhenti ya ketika merasa badan pegal di minggu pertama berolahraga, karena sebenarnya tubuh Mama sedang beradaptasi dengan kebiasaan baru itu. Rasa pegal akan berkurang di minggu berikutnya.
- Diet
Atur pola makan dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks dan memperbanyak konsumsi serat dari sayuran maupun buah-buahan. Mengonsumsi 3 porsi buah-buahan dalam sehari baik untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Mengonsumsi minuman yang mengandung elektrolit seperti air kelapa juga baik.
- Action!
Setelah mengatur menu gaya hidup sehat, Emak harus menginvestasikan waktu dan usaha untuk mengapilasikannya. Hal ini penting karena nggak hanya untuk menghilangkan badan pegal di tubuh tapi juga demi hari tua.
Sekarang atau nanti, kita tetap harus membayar kesehatan. Pilihan semua ada di tangan Emak. Mau membayar hari ini dengan menerapkan gaya hidup sehat atau nanti di masa tua dengan penyakit yang mungkin lebih parah dari sekedar badan pegal.
